Маленькие порции, а также больше овощей, фруктов в блюдах необходимо в майские праздники, чтобы не набирать "лишних" килограммов, кроме того, нужно питаться сбалансированно в течение всего года, заявила ТАСС нутрициолог, старший преподаватель кафедры физической культуры Института физической культуры, спорта и туризма СФУ Мария Овчарова.
© Global Look Press
"Исследования показывают, что во время праздничных застолий чаще всего негативный эффект на фигуре отмечают люди, которые в целом ведут недостаточно здоровый образ жизни. В повседневной жизни либо их питание не сбалансировано, либо ими применяются необоснованные ограничивающие диеты. Оба варианта приводят к тому, что человек будет переедать на праздниках. Как следствие, это будет влиять на его вес", — сообщила Овчарова.
По ее словам, есть несколько советов, как правильно организовать питание во время майских праздников.
"Метод тарелки как способ организации приема пищи: два кусочка шашлыка, помидор и половинка огурца, кусок лаваша. Это будет отличный сытный, вкусный прием пищи", — рекомендует эксперт.
Также Овчарова рекомендует, есть маленькими порциями и делать между застольем перерывы для игр на природе или общения с родственниками и друзьями, употреблять больше фруктов, зелени и овощей, а также пить обычную воду, а не газировку и алкоголь, которые имеют высокую калорийность. Для шашлыка лучше выбирать цельное мясо и мариновать его лучше самому.
Но самый главный совет, говорит нутрициолог, это придерживаться адекватного и сбалансированного питания, не переедать, работать со своим пищевым поведением и осознанным потреблением продуктов в течение всего года.
"Даже если вы переели в течение одного-двух дней после праздников, не нужно устраивать никакие разгрузочные дни. Просто вернитесь к своему привычному рациону питания — пара дней не скажутся на вашей фигуре, если обычно вы питаетесь сбалансировано", — резюмировала Овчарова.