Не только оливковое масло: самые полезные для сердца продукты средиземноморской диеты

Уже много лет средиземноморский вариант питания считается одним из самых здоровых. И на это есть веские причины. Известно, что она может помочь укрепить здоровье сердца, улучшить работу мозга, поддержать здоровую потерю веса, снизить риск возникновения хронических болезней.

Не только оливковое масло: самые полезные для сердца продукты средиземноморской диеты

© Ferra.ru

Оливковое масло. Оно богато мононенасыщенными жирами, помогает снизить уровень вредного холестерина и повышает уровень полезного типа холестерина. Результаты обзора 2020 года показали, что регулярное употребление оливкового масла снижает вероятность развития гипертонии до 50%.

Рыба. Тунец, лосось, скумбрия богаты жирными кислотами омега-3. Они, по данным Национального института здравоохранения, уменьшают воспаление, снижают кровяное давление и риск возникновения сердечного приступа и инсульта. Происходит это за счёт улучшения уровня липидов в крови. Также омега-3 поддерживают работу кровеносных сосудов и снижают вероятность образования тромбов.

Листовая зелень. Она богата клетчаткой, калием и витамином К. Они улучшают здоровье сердца.

Цельное зерно. Бурый рис, киноа, ячмень и цельная пшеница содержат много клетчатки и полезных для сердца питательных веществ: магния и витаминов группы В.

Не только оливковое масло: самые полезные для сердца продукты средиземноморской диеты

© Photo: Getty Images. EatingWell design

Помидоры. Они и универсальны, и полезны для сердца. Эти овощи содержат антиоксиданты и калий, которые снижают риск возникновения инсульта и способствуют понижению давления.

Фасоль. Это отличный источник растительного белка, клетчатки, калия и магния. Клетчатка в фасоли снижает уровень холестерина, а антиоксиданты уменьшают воспаление в организме.

Орехи и семена. Эти продукты богаты полезными для сердца жирами, витаминами и минералами.

Ягоды. Клубника, черника, малина богаты витамином С, калием и клетчаткой. Эти вещества помогают поддерживать кровяное давление и артерии в лучшем состоянии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *